健康促進｜ゲームで10㎏ダイエットしてみた

運動の順番

運動の順番は「リングフィットアドベンチャー」（筋トレ）→「フィットボクシング」（脂肪燃焼）という順番でやっていました。

この順番にも特に深い理由はないのですが、ラグビーをやっていたときの個人的な経験から、脂肪燃焼系の運動の後に筋トレをやろうとすると、どうしても筋トレが辛くなって手を抜きがちになるためです。

脂肪燃焼系の運動も、単に走るだけの長距離走とかだと同じく手を抜きがちになるのですが、ディフェンス（相手）もいてボールを使った実戦的な練習とか特定の体の使い方みたいな運動だと、ある程度疲れがあっても集中できる（手を抜かずに一生懸命やれる）ケースが多いというか。

トータルで42時間程度ですね。意外と少ないのかな？

リングフィットアドベンチャーについては「所詮ゲームだから、これだけじゃ大した効果がない」みたいなレビューも見たのですが、個人的にはそんなことはなく「適正な負荷でちゃんとやれば十分キツイ」というのが正直な感想です。

ただ、私自身は過去に「体育大出身のコーチの下でトレーニング器具を使って定期的にウェイトトレーニングをしたことがある」とか「翌日に筋肉痛で階段を立って上り下りできないくらいのハードな練習」とかを経験しているので、何となく「どれくらい負荷を掛ければ効果があるか」「どれくらいが（今の）自分の限界か」というのが、ある程度は自分でわかります。

なので、そもそも「日常的に運動していた経験がない」という方にとっては、「適正な負荷のかけ方」自体が意外と難しいのかもしれません。

この辺はケガの可能性もあるので非常に難しいですが、リングフィットアドベンチャーでは、主人公キャラの動きはデフォルメされているので、画面の端に映っている「ミブリさん」（のっぺらぼうの動作見本キャラクター）をまねした方が良いと思います。

また、分量については「３か月くらいでクリアできる」という話も聞いたのですが、私の場合は半年たってもまだクリアできていないので、分量は相当あります。

トータルで115時間、推定消費カロリーは６万kcal、パンチ数は20万発以上と、こちらはそれなりの運動量になってますかね。

フィットボクシングは、巷で言われているように「リズムゲー」といった感じが強く「しっかり動いて汗をかければオーケー」なのでケガの心配はそれほどないかと思います。

ただ、最長モードの45～50分のエクササイズをしっかりやると（特に夏場は）かなりの発汗量になるので、水分補給はしっかり行った方が良いです。

フィットボクシングについては、この半年で取れるアイテムは大体取り終わったようなので、年明けから「フィットボクシング２」に移行する予定です。

私自身は、2021年は中国からの帰任など、生活環境の面でも仕事の面でも大きな変化があった１年だったので、そういった外部要因を上手く利用できた側面はあったかなと思います。

とはいえ、その根底には「より健康に、楽しく生きたい」というのがありますし、来年もしっかり「継続」して行けるように頑張りたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。