ゲームで10㎏ダイエットしてみた

※2021年６月当時、上海市内ではコロナウィルスの新規の市中感染はほとんどなかったので、普通に飲食店を利用できる状況でした

また、中国では仕事が結構忙しかったこともあり「外食ばかりで運動もろくにせず」という状況だったので、この健康診断の結果はある程度予測できていました。

そのため、帰国したら「運動する習慣の再獲得（健康の維持）」を優先順位として上に置こうと決めていて、コロナ禍以降品薄で話題（室内での運動ニーズ？）になっていた「リングフィットアドベンチャー」（＝筋トレ）と、有酸素運動系（＝脂肪燃焼）として「フィットボクシング」をやってみたいなーと考えていました。

そこで、帰国後の手続周りや生活環境の構築がひと段落した７月初旬から「リングフィットアドベンチャー＋フィットボクシング」の組み合わせを軸に運動を開始。

ということで、

半年で 10㎏ 減量

しました。

個人差はあると思いますが、週に５～６日運動していても、数日や１週間程度の体重の推移だけで見ると「ほとんど変化なし」とか、逆に「増えている」なんてことも普通にあります。

それでも、さらに期間を伸ばして４週単位とか12週（３か月）単位で折れ線グラフにすると、傾きにバラツキはあっても必ず右肩下がりになっていたので、モチベーション維持としては役に立ったと思います。

一方、有酸素系の運動の場合は、単純な反復トレーニング（走るだけなど）以外の実戦的な練習（例えば、ディフェンスをつけたアタック練習）や特定の体の使い方みたいな運動だと、ある程度疲れがあっても集中できる（手を抜かずに一生懸命やれる）ケースが多いというか。

なので、

を意識していました。

あとは甘味料を加えてなさそうな野菜ジュースと玄米ブランなども、ビタミンが豊富そうなので日常的に食べています。

近くのスーパーで安売りしていたということが大きい理由でもあるのですが、これまでのところ、肌荒れや体調不良といった症状は幸いにも出ていません。

もちろん、最初は「負荷30」とか「最長モード」でやるのはツラすぎたので、リングフィットアドベンチャーは「負荷18」から、フィットボクシングは15～20分程度の「最短モード」からスタートしました。

３か月くらいかけて徐々に負荷を上げていきました。

その他に、室内だけだとやはり限界があると思うので、買い物や気分転換の散歩などでいつもより少し遠くの店や公園に行くなど、ウォーキングも意識して行っていました。

上でも書きましたが、減量中は常に体はストレスを受け続けている状態だと考えているので、あまり無理をせずに多少は「自分を甘やかす」ことも必要ではないかと思います。

それを口実に消費エネルギー＜摂取エネルギーの状態が続くようでは元も子もないですが。

トータルで42時間程度ですね。意外と少ないのかな？

リングフィットアドベンチャーについては「所詮ゲームだから、これだけじゃ大した効果がない」みたいなレビューも見たのですが、個人的にはそんなことはなく「適正な負荷でちゃんとやれば十分キツイ」というのが正直な感想です。

ただ、私自身は過去に「体育大出身のコーチの下でトレーニング器具を使って定期的にウェイトトレーニングをしたことがある」とか「翌日に筋肉痛で階段を立って上り下りできないくらいのハードな練習」とかを経験しているので、何となく「どれくらい負荷を掛ければ効果があるか」「どれくらいが（今の）自分の限界か」というのが、ある程度は自分でわかります。

なので、そもそも「日常的に運動していた経験がない」という方にとっては、「適正な負荷のかけ方」自体が意外と難しいのかもしれません。

この辺はケガの可能性もあるので非常に難しいですが、リングフィットアドベンチャーでは、主人公キャラの動きはデフォルメされているので、画面の端に映っている「ミブリさん」（のっぺらぼうの動作見本キャラクター）をまねした方が良いと思います。

また、分量については「３か月くらいでクリアできる」という話も聞いたのですが、私の場合は半年たってもまだクリアできていないので、分量は相当あります。

トータルで115時間、推定消費カロリーは６万kcal、パンチ数は20万発以上と、こちらはそれなりの運動量になってますかね。

フィットボクシングは、巷で言われているように「リズムゲー」といった感じが強く「しっかり動いて汗をかければオーケー」なのでケガの心配はそれほどないかと思います。

ただ、最長モードの45～50分のエクササイズをしっかりやると（特に夏場は）かなりの発汗量になるので、水分補給はしっかり行った方が良いです。

フィットボクシングについては、この半年で取れるアイテムは大体取り終わったようなので、年明けから「フィットボクシング２」に移行する予定です。

私自身は、2021年は中国からの帰任など、生活環境の面でも仕事の面でも大きな変化があった１年だったので、そういった外部要因を上手く利用できた側面はあったかなと思います。

とはいえ、その根底には「より健康に、楽しく生きたい」というのがありますし、来年もしっかり「継続」して行けるように頑張りたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。