ゲーム好きが考える健康指針2024

一年の計は元旦にあり。
ゲームを利用して１年半で12㎏減量したブログ主の「今後の人生でより長くゲームを楽しむために大切にしている健康指針」2024年版です。

明けましておめでとうございます！
１　身体と耳のチェック
- （１）健康診断（基本健診）
- （２）がん検診等
２　眼のチェック
３　歯のチェック
４　睡眠の質改善
５　2024年の健康チェック内容
- （１）管理項目
- （２）実施項目
まとめ

明けましておめでとうございます！

2024年辰年の幕開けです。

今年も一年どうぞよろしくお願いいたします。

健康は１日して成らず。
健康は人生の基盤であり、ゲーマーも健康管理から逃れることはできません。

ということで、2024年の健康指針をまとめたいと思います。

１　身体と耳のチェック

（１）健康診断（基本健診）

年１回必ず受診。

会社員などであれば所属組織の健診を受けるはずなので、特に努力しなくても毎年受診している人も多いと思います。

問題は自営業（個人事業主）のケースですが、地方自治体によっては一定年齢以上の国保加入者に対して、個人負担額500円くらいで健診を実施しているところもあるので、そういう制度の利用も検討しましょう。

私は毎年12月に自分の居住市が主催している健康診断を受診しています。
診断項目は必要最低限に絞られますが、年１回500円で受診できます。

診断項目

大項目	小項目
身体計測	身長体重 BMI 腹囲
血圧	収縮期血圧拡張期血圧
尿検査	尿糖尿蛋白
脂質	HDLコレステロール LDLコレステロール中性脂肪
血糖	空腹時血糖随時血糖 HbA1c（NGSP）
肝機能	AST（GOT） ALT（GPT） γ‐GT
貧血検査	赤血球数血色素量ヘマトクリット
心電図	–
腎機能	–
メタボリック判定	–

（２）がん検診等

私の居住市では基本健診に付加して同時実施可能（かつ、おそらく保険適用範囲）な検査項目です。
基本的に追加費用負担があります。

「大腸がん検診（便潜血検査）」はおそらく全員やった方がいいと思いますし、「肺がん検診」は喫煙者は必須かと思います。

a. 大腸がん検診（便潜血検査）

私の居住市では年１回、基本健診と同時実施なら500円。

b. 肺がん検診

私の居住市では年１回、以下の２種から選択可。
・胸部X線検査のみ（基本健診と同時実施なら500円）
・胸部X線検査＋喀痰（かくたん）細胞診（基本健診と同時実施なら1000円）

私が毎年基本健診を受けている内科クリニックでは、市の指定検査項目に付加して呼吸器検査（胸部Ｘ線撮影）を無料実施しているのでそれで代用しています。

ただし、あくまで「医師１名が呼吸器検査の一環としてレントゲン写真を見る」という検査内容であって、一般的な「肺がん検診」として実施される検査内容ではない点には注意。

c. 胃がんリスク検診

私の居住市では、検査方法は血液検査（ピロリ菌検査）で、一生に一度だけ実施（追加費用：800円）。

私が2022年に受けた健診では、担当のお医者さんは「胃がんリスク検査として日本でよく実施されているバリウム検査はあまり成果が上がっていない」と仰っていました。

現在はピロリ菌の感染の有無の方が重要と考えられているとのことで、まずは血液検査（抗体の有無の検査）を実施し、そこで陰性であれば、現代では成人がピロリ菌に新たに感染することはまずないと考えられているため「一生に一度の検査で終わり」ということのようです。

d. 肝炎ウィルス検診

私の居住市では一生に一度だけ（費用：無料）。

e. 聴力検査

騒音職場に勤めている人は絶対に実施すべきですし、そうでなくともゲーマーでヘッドフォンやイヤホンをしてゲームを楽しんでいる人も多いと思います。

であれば、一般的な健診では実施されることが多い選別聴力検査（オージオメータという装置を用いて行う検査）くらいは年１回実施した方が良いでしょう。

ただし、健康診断項目に含まれていない場合は保険外自費負担での受診になる可能性が高いと思われます。

私の居住市の基本健診に含まれず、付加検査項目にも当てはまらないため保険外自費負担で実施。
2022年は基本健診をやってもらっている内科クリニックでオージオメーターの簡易聴力検査（雇入れ時の法定健診相当、労働安全衛生規則第 43 条）を実施（追加費用1000円程度）。
2023年は専門の耳鼻科クリニックでできないか確認したところ「そういう検査はやってない」と即答された。
（相談に応じる姿勢も見られなかった）
ネットで調べると、大きめの病院で１万円前後かかる検査（耳だけでなく、鼻腔も含むのが多い）が主流のようで、個人事業主向けの安価な定期健康診断に対応している小規模クリニックがほとんどないのだろうと思います。
2024年以降は市基本健診をやってもらっているクリニック（内科）で簡易聴力検査のみを実施予定。

２　眼のチェック

以下の検査項目が健診に含まれていればよいのですが、もし含まれていない場合は別途眼科で年１回は検査した方が良いと考えています。

私は基本健診を受けている内科クリニックでは視力検査のみしか実施できないので、下記４項目を別の眼科クリニックで検査してもらっています。

費用負担は１回2000円程度。

（１）矯正視力検査

当然のことではありますが、メガネ・コンタクトの場合は裸眼視力ではなく矯正視力が重要です。

私は強度の近眼のためメガネが合っているかは定期的に確認した方が良いですし、一般論としても、視力低下の原因とされる病気として白内障が多いようなので、年に１回くらいは検査した方が良いでしょう。

（２）精密眼圧検査

眼圧が高い場合は緑内障の可能性があるとのことです。

（３）精密眼底検査（両目）

生活習慣病の診断に必要な網膜血管の状態の判定や、緑内障の発見に有効とのことです。

（４）スリットM（前眼部）

角膜や結膜、水晶体、虹彩、硝子体の前部などの状態を観察する検査。

「老眼の度合いも検査してほしい」とお願いして白内障と遠視の程度を診てもらっているのですが、診療報酬明細に記載されているこの検査が「老眼度合いチェック」に相当するのではないかと思われます。

2023年の検査の結果、私の眼は「年齢の割には白内障が進んでいる」というのと、「遠視も進んでいるのでPC作業用の眼鏡（要するに老眼鏡）は絶対に作った方が良い」というアドバイスを頂きました。

「自分もいよいよ老眼鏡デビューかあ・・・」とちょっとショックでしたが、まあ考えるだけ無駄。
処方箋をもらい、その日のうちに老眼鏡を作りました。

とにかく１日でも長くゲームを楽しみたいですからね。
目に良いことはどんどん取り入れたいと思います。

３　歯のチェック

（１）親知らずの抜歯

個人的には2023年の一大イベントでした。

私の場合、下あごの親知らずがほぼ真横に生えていた状態で、「これを放置しておいても良いことは全くない」ということで、大病院の口腔外科で手術（2023年３～４月の間で２回）を実施しました。

親知らずは適切にケアできないと虫歯になって、そこから他の歯に広がる可能性がありますし、抜歯を真剣に検討した方が良いと思います。

（２）歯周病対策

2023年前半は歯石の除去や着色汚れのクリーニング、歯磨き指導（歯ブラシだけでなく、フロスと歯間ブラシの使い方を含む）などで大体１カ月に１回のペースで５～６回通院。

その甲斐あって、歯茎の腫れと出血が改善された2023年８月以降は定期健診（３カ月ごと）に移行しました。
費用負担は１回3,000円程度。

歯の状態も良くなった実感がありますし、「年間12,000円程度で歯の健康を維持できるなら安いもの」と考えています。

（３）エナメル質（歯の表面）の保護

摩耗防止のため睡眠時用のマウスピースを作成。
思ってたより薄くて異物感もそれほど大きくないので、今のところ睡眠の妨げにはなっていません。

ただ、マウスピースはあくまで歯を保護するためのもので、人によっては２週間程度で穴が開いたりすることもあるとのこと。

なので、本来的な対策は「歯ぎしりの原因（ストレスや生活習慣）の除去・改善」であって、生活習慣の見直しなども視野に入れる必要があるでしょう。

４　睡眠の質改善

睡眠の「質」はなかなか捉えどころがなくて難しい問題です。

Pokémon Sleep（ポケモンスリープ）を始めてからは、得点を伸ばしたいがために一度覚醒しても寝たままジッとしている、という足掻きをするようになりました。
すると、そこから１時間くらい眠れることが結構多く、睡眠時間も以前の６時間前後より伸びて、最近は昼間に眠気に襲われることも少なくなりました。

「睡眠の質を良くしたい」というのは長年の欲求ながらも「どうすればいいか？」という点がイマイチ不明だったのですが、 Pokémon Sleep をやり始めてから「睡眠の質が良くなっている」という実感があります。

Pokémon Sleep を監修されている柳沢正史先生は、睡眠学の世界的権威でノーベル賞受賞の可能性もささやかれている方で、関連の記事などを読んでいると「なるほど」と思うことが多いですし、睡眠で悩みを抱えている方にはおススメのゲームだと思います。

あとは、快眠を得るために厚生労働省のホームページを参考にしています。
なかなか「毎日快眠！」とは行きませんが、とりあえず晩ご飯を食べた後のカフェイン摂取（コーヒーやお茶）を抑えることで多少寝つきが良くなった気はします。

今後も試行錯誤しながら「快眠」を追求していきたいと思います。

５　2024年の健康チェック内容

2023年とほぼ変わりません。

（１）管理項目

a. 体重

体重は様々な健康指標を算定するための基礎数値となることが多いですし、家庭用の体重体組成計でも十分正確に計測できる項目でしょう。

なので、当然これまでと同様に日々記録していきます。

目標体重は61㎏（BMI：22のときの標準体重）。

b. BMI

「Body Mass Index／ボディ・マス指数／体格指数」です。
計算式はBMI ＝ [体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]。

厚生労働省のe-ヘルスネットによると「BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態」とされています。

なので、計算式を変形すると「標準体重＝[身長(m)の2乗]×22」になり、私の身長を式に当てはめると標準体重＝約61㎏になります。

c. 内臓脂肪レベル

「内臓脂肪型肥満を高血糖・脂質異常・高血圧などの上流に置き、内臓脂肪の蓄積を防ぐことが心臓病をはじめとする生活習慣病の予防につながる、と考えたのがメタボリックシンドロームの概念」（厚生労働省のe-ヘルスネット）とのことで、日々の管理項目としては単なる「体脂肪率」ではなく「内臓脂肪の程度」を把握すべきと考えています。

ただし、家庭用の体組成計の場合、「体脂肪率の数値」が内臓脂肪レベル、筋肉量、基礎代謝などを推定（計算？）するための「基礎数値の１つ」となっている模様なので、「体脂肪率」を正確に測定することは依然として重要だと考えています。