ゲーム好きが考える 健康指針2024　

一年の計は元旦にあり。
ゲームを利用して１年半で12㎏減量したブログ主の「今後の人生でより長くゲームを楽しむために大切にしている健康指針」2024年版です。

明けましておめでとうございます！

2024年辰年の幕開けです。

今年も一年どうぞよろしくお願いいたします。

健康は１日して成らず。
健康は人生の基盤であり、ゲーマーも健康管理から逃れることはできません。

ということで、2024年の健康指針をまとめたいと思います。

１　身体と耳のチェック

（１）健康診断（基本健診）

年１回必ず受診。

会社員などであれば所属組織の健診を受けるはずなので、特に努力しなくても毎年受診している人も多いと思います。

問題は自営業（個人事業主）のケースですが、地方自治体によっては一定年齢以上の国保加入者に対して、個人負担額500円くらいで健診を実施しているところもあるので、そういう制度の利用も検討しましょう。

私は毎年12月に自分の居住市が主催している健康診断を受診しています。
診断項目は必要最低限に絞られますが、年１回500円で受診できます。

診断項目

（２）がん検診等

私の居住市では基本健診に付加して同時実施可能（かつ、おそらく保険適用範囲）な検査項目です。
基本的に追加費用負担があります。

「大腸がん検診（便潜血検査）」はおそらく全員やった方がいいと思いますし、「肺がん検診」は喫煙者は必須かと思います。

２　眼のチェック

以下の検査項目が健診に含まれていればよいのですが、もし含まれていない場合は別途眼科で年１回は検査した方が良いと考えています。

私は基本健診を受けている内科クリニックでは視力検査のみしか実施できないので、下記４項目を別の眼科クリニックで検査してもらっています。

費用負担は１回2000円程度。

（１）矯正視力検査

当然のことではありますが、メガネ・コンタクト常用の場合は、裸眼視力ではなく矯正視力が重要です。

私は強度の近眼のためメガネが合っているかは定期的に確認した方が良いですし、一般論としても、視力低下の原因とされる病気として白内障が多いようなので、年に１回くらいは検査した方が良いでしょう。

（２）精密眼圧検査

眼圧が高い場合は緑内障の可能性があるとのことです。

（３）精密眼底検査（両目）

生活習慣病の診断に必要な網膜血管の状態の判定や、緑内障の発見に有効とのことです。

（４）スリットM（前眼部）

角膜や結膜、水晶体、虹彩、硝子体の前部などの状態を観察する検査。

「老眼の度合いも検査してほしい」とお願いして白内障と遠視の程度を診てもらっているのですが、診療報酬明細に記載されているこの検査が「老眼度合いチェック」に相当するのではないかと思われます。

2023年の検査の結果、私の眼は「年齢の割には白内障が進んでいる」というのと、「遠視も進んでいるのでPC作業用の眼鏡（要するに老眼鏡）は絶対に作った方が良い」というアドバイスを頂きました。

「自分もいよいよ老眼鏡デビューかあ・・・」とちょっとショックでしたが、まあ考えるだけ無駄。
処方箋をもらい、その日のうちに老眼鏡を作りました。

とにかく１日でも長くゲームを楽しみたいですからね。
目に良いことはどんどん取り入れたいと思います。

３　歯のチェック

（１）親知らずの抜歯

個人的には2023年の一大イベントでした。

私の場合、下あごの親知らずがほぼ真横に生えていた状態で、「これを放置しておいても良いことは全くない」ということで、大病院の口腔外科で手術（2023年３～４月の間で２回）を実施しました。

親知らずは適切にケアできないと虫歯になって、そこから他の歯に広がる可能性がありますし、抜歯を真剣に検討した方が良いと思います。

（２）歯周病対策

2023年前半は歯石の除去や着色汚れのクリーニング、歯磨き指導（歯ブラシだけでなく、フロスと歯間ブラシの使い方を含む）などで大体１カ月に１回のペースで５～６回通院。

その甲斐あって、歯茎の腫れと出血が改善された2023年８月以降は定期健診（３カ月ごと）に移行しました。
費用負担は１回3,000円程度。

歯の状態も良くなった実感がありますし、「年間12,000円程度で歯の健康を維持できるなら安いもの」と考えています。

（３）エナメル質（歯の表面）の保護

摩耗防止のため睡眠時用のマウスピースを作成。
思ってたより薄くて異物感もそれほど大きくないので、今のところ睡眠の妨げにはなっていません。

ただ、マウスピースはあくまで歯を保護するためのもので、人によっては２週間程度で穴が開いたりすることもあるとのこと。

なので、本来的な対策は「歯ぎしりの原因（ストレスや生活習慣）の除去・改善」であって、生活習慣の見直しなども視野に入れる必要があるでしょう。

４　睡眠の質改善

睡眠の「質」はなかなか捉えどころがなくて難しい問題です。

Pokémon Sleep（ポケモンスリープ）を始めてからは、得点を伸ばしたいがために一度覚醒しても寝たままジッとしている、という足掻きをするようになりました。
すると、そこから１時間くらい眠れることが結構多く、睡眠時間も以前の６時間前後より伸びて、最近は昼間に眠気に襲われることも少なくなりました。

「睡眠の質を良くしたい」というのは長年の欲求ながらも「どうすればいいか？」という点がイマイチ不明だったのですが、 Pokémon Sleep をやり始めてから「睡眠の質が良くなっている」という実感があります。

Pokémon Sleep を監修されている柳沢正史先生は、睡眠学の世界的権威でノーベル賞受賞の可能性もささやかれている方で、関連の記事などを読んでいると「なるほど」と思うことが多いですし、睡眠で悩みを抱えている方にはおススメのゲームだと思います。

あとは、快眠を得るために厚生労働省のホームページを参考にしています。
なかなか「毎日快眠！」とは行きませんが、とりあえず晩ご飯を食べた後のカフェイン摂取（コーヒーやお茶）を抑えることで多少寝つきが良くなった気はします。

今後も試行錯誤しながら「快眠」を追求していきたいと思います。

５　2024年の健康チェック内容

2023年とほぼ変わりません。

（１）管理項目

（２）実施項目

まとめ

わりと「一般的な健康診断」でカバーできる項目もあると思いますが、「歯」や「睡眠の質」まで考慮している人は意外と少ないんじゃないでしょうか。

自分の身体も含め将来がどうなるかというのは明確にはわかりませんが、それほどお金を掛けなくとも「悪い方向に行ってしまう可能性（確率）」を下げられるなら、やっておいて損はないでしょう。

この記事がゲーマー仲間の参考になれば幸いです。
改めまして、今年もよろしくお願いいたします。

最後までお読みいただきありがとうございました。

以上

参考記事

ゲームで10㎏ダイエットしてみた 2021年12月31日

2021年６月に上海から日本へ帰国後、ゲームを楽しみながら半年ほどで10㎏減量できたので、ゲームレビューも兼ねてまとめました。