ゲームで健康管理（2022年下期）

【参考値】
2021年６月：74.2kg
2021年12月：64.56kg
2022年６月：63.31kg
2022年12月：62.19kg　BMI 22.5

６月に結膜下出血（右眼。目が充血するのではなく、白目部分が真っ赤に染まる。）の症状が出たり、暑さで睡眠不足になったりして体調を崩したので、７月からはリングフィットアドベンチャーもフィットボクシングも週に１、２回程度に減らし、体を休めることを優先していました。

ただし、ウォーキングはなるべく毎日５㎞程度は歩くように心がけていました。

10月下旬に無事零式を踏破したので、11月から本格的にエクササイズを再開。

エクササイズをしていなかった時期に脂肪が増えたことが良かったのか、以前は63kg辺りで空腹のストレスがかなり大きくなり63kgが壁となっていたのですが、12月に入って意外とすんなり63㎏を突破し、12月下旬に入ると62㎏を切る日も出てくるようになりました。

「トップレベルのアスリート」というわけでもないなら、体脂肪もむやみに減らせばいいってもんじゃないなあと実感しました。

また、12月に各種健康診断を実施。

結果を踏まえて、年明け以降も引き続き健康管理方法を検討・実践していく予定。

従前と同じく、減量に必要な条件は

消費エネルギー（カロリー）＞摂取エネルギー（カロリー）

であることを大前提に置きつつ、

減量中は「体は常にエネルギー不足だし、食べ物を欲しているし、脂肪だけでなく筋肉も落ちていく状態」なので、

糖質

朝は食パン、夜は白米を主食にするが、昼食は基本的に糖質なしのメニューを心がける。

タンパク質

鶏むね肉（サラダチキンなど）や大豆（納豆、SOYJOYなどの大豆粉焼き菓子系など）が中心。

今まで体脂肪率を落とすことばかり考えていたが、体脂肪率が大きい方が空腹のストレスが軽減されて減量が上手く行くケースもあると実感した。
（少なくとも自分は）

なので、今後はむやみやたらに体脂肪率を落とすのではなく、筋肉と体脂肪のバランスを取りながらの減量を意識する。

具体的には、

• 「リングフィットアドベンチャー」を少し軽くし、負荷は25～29くらいで、運動時間は少し短め（10～15分）を継続。
• 「フィットボクシング 」は、デイリーのエクササイズの目的を「ダイエット（カロリー消費重視）」に変更し、時間30分程度を維持。
• しんどい時は無理をせずに休む。

空腹を感じたら買い物や散歩に出かけて気を紛らわす。
（自分の場合、室内でジッとしている方が空腹を感じやすいので）。

減量中は常に体はストレスを受け続けている状態なので、あまり無理をせずに多少は「自分を甘やかす」ことも必要。

ただし、「消費エネルギー＜摂取エネルギー」の状態が続かないように意識する。

2021年6月に中国から日本に帰国してからの１年半で、何だかんだ減量を進めてきて目標体重61㎏の目の前まで来ました。

これまではあまり深く考えずに「体重を減らす」という大雑把な目標だけを考えていましたが、人生100年時代とも言われますし、人生（ゲーム）を楽しむという目的のためには健康寿命をできるだけ伸ばすのが重要なのは言うまでもありません。